sFD jest najlepsze

Witam towarzystwo :-) Dziennik nadal pozostaje w zawieszeniu i tak musi pozostać. Wpadłam się pochwalić aktualnym efektem przebiegającej redukcji. Póki co nie odczuwam żadnych "negatywnych" skutków deficytu - wręcz przeciwnie, czuję się pełna energii, zapału i w ogóle wszędzie mnie pełno, wyniki badań też super, więc jadę po więcej! (dzięki [...]

Witam Postanowiliśmy razem z Kamilem stworzyć Konkurs Specjalnie dla WAS !!! WYMYŚL HARDCOROWE HASŁO I OPIS DETONATORA Do Wygrania 1 x DETONUJĄCY ZESTAW a w NIM : – PEAK – DETONATOR + Koszulka Detonator + Shaker Hi Tec Link do opisu produktu : http://www.sfd.pl/Detonator_Peak_International-t551759-s4.html [...]

Dla uzupełnienia wrzucam dziennik z jedzonkiem: No i z dzisiejszeg dnia poranny trening i jedzenie. Do treningu A1 dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie. Wszystko zajęło mi około 1h, rozgrzewka i rozciąganie też było :-) Podkreślę tylko jeden fakt, a mianowicie to że jestem na statku i nie mam możliwości świrowania na razie z miską. Do 15 grudnia [...]

Hej, przeczytałem póki co 20 pierwszych stron. Wcześniej trzymałem podobną dietę i efekty miałem super. Wtedy tylko jeszcze nie wiedziałem, że to właśnie była dieta low carb ;-) Jednak miałem na niej najlepsze efekty więc chętnie bym do niej wrócił. Nie jestem jednak zwolennikiem jedzenia wieprzowiny czy boczku. W związku z tym przykład posiłków [...]

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

Więc tak udalo zdobyc sie 3 miejsce. Od sedziow po eliminacjach słyszałem ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od [...]

I parę fotek z dzisiejszego raportu, waga na ten moment 96kg no i jest to zdecydowanie najlepsze 96kg w życiu, przed prepem jak dobrze pamiętam zaczynałem z wagą 97-98kg z jakością bez porównania gorsza ;-) /SFD/2021/12/9/f57bc1ca8e804af29981c810823ea6f6.jpg /SFD/2021/12/9/11938ed38dd541f3820860680827f238.jpg [...]

:) /SFD/Images/2015/4/13/134a9193569945d0bf97fb1e6c57a247.jpg /SFD/Images/2015/4/13/a06961d77e00471e8bf3cbaa057b0f79.jpg /SFD/Images/2015/4/13/eb6960ee922843c586d368511b220e36.jpg Pora na podziękowania, które należą się przede wszystkim Panu Grzegorzowi Kępie - Trenerowi klubu Black and White, gdzie udzielał mi cennych rad dotyczących pozowania i [...]

Jagoda_, chałwa jak zwykle pyszna - jest lekko sypka, bo nie chciałam przesadzać z tym tłuszczem do wymieszania jej, i tak go dużo. Ja ją wstawiłam na noc do lodówki, więc dobrze się wszytko razem trzyma. Ostatnio wyszła mi bardziej taka "wodnista", bo było więcej oliwy do zmieszania. A smak jest lekko orzechowy. Pyszotka! Już mi po prostu jakieś [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 52.5kg +2.5) 1x8 2) 52.5x8 (+2.5) 3) 50x9 -Przysiad Low Bar 1) 115kg x9 (+1powt) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x8 (+5kg) 2) 35kg 1x14 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg (+1.25kg) 3) 1x8 10kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x13 55kg [...]

W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Dzisiejszy trening był MASAKRYCZNY. Zamęczyłam się na nim, skatowałam, myślałam, że nie dojdę do domu o własnych siłach. było super! Chociaż nadal aeroby są nudne jak flaki W MC pobiłam swój rekord. Nigdy jeszcze nie podniosłam tyle ciężaru tyle razy W wyciskaniu żołnierskim tez dobrze poszło i też jest to mój pierwszy raz kiedy taki ciężar [...]

TRENING 09-02-2010 Nowy trening na nowej siłce. Trochę zagubiona byłam Ogólnie poszło za łatwo, nie jestem jakaś klapnięta, wykończona i nie mająca siły. Owszem, w trakcie ćwiczeń musiałam się wysilić dość mocno, nawet w dwóch ostatnich seriach w wyciskaniu prosiłam o asekuracje, bo bałam się trochę, że mnie sztanga przygniecie, ale poszło [...]

Wojtek, dzięki, jest to bardzo miłe co piszesz ale realnie to wygląda dobrze tylko rozpatrując to z naszej perspektywy, grubasów z odzysku. Z perspektywy zawodów musi być lepiej, sporo lepiej bo tam obok będa stali goście co mają po kilkanaście lat stażu i startów, dużo lepszą gęstość mięśni itd. Obawiam się, że mnie zjedzą dlatego muszę zrobić [...]

PULL 2 16.07.2018 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 [...]

A kuku :-) Urlop był... dużo się działo, dużo się jadło (i piło) a mało spało %-) Wesele sis - bardzo udane! Pierwsza część urlopu w UK - bardzo udana! Druga część urlopu w PL - bardzo udana! Na weselu nie pojadłam|-) Czasu nie było ;-) Za to degustowałam napoje procentowe by padre:-)) Pigwówka, wiśniówka, orzechówka... koniecznie w tej [...]

06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]

Ajazy strzelania jeszcze nikt nie wymyślił (chyba @-| ). Za to można czasem spotkać przed metą gladiatorów lub futbolistów, którzy utrudniają dotarcie do mety. Jest też czasem przeszkoda w postaci walki na belce (zdjęcie ze strony barbarianrace.pl). Garp ten ogień nie taki straszny, tylko na zdjęciu tak to wygląda (wrzucam moja fotke z tej [...]

Jutro 12,30 jade z Elementalem, numer 393. Elemental przechodzi do historii. Tak na szybciora bo idę spać. Byłem 20sty open i 3ci w kategorii M25. Warunki koszmarne lało cały czas w sumie były dzisiaj 3 etapy pływackie. Pływanie 28 minut chodź pierwsza połówka 13,20 szybciej niż w Kozienicach co też jest moim rekordem na sprincie, niby najszybsze [...]